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STRESS... SACHEZ L'APAISER VIA LE NERF VAGUE

Dernière mise à jour : il y a 19 heures

Il existe différents moyens de s'apaiser et ils passent tous par notre capacité à nous occuper de notre système nerveux.

Vous trouverez des explications sur le système nerveux dans mon post précédent :


Un élément clé du système nerveux parasympathique (celui qui apaise) est notre NERF VAGUE à l'origine du fameux MALAISE VAGAL...

Mais qu'est-ce que le NERF VAGUE ?

Il permet d'envoyer des informations du cerveau vers nos organes, mais surtout, ce nerf très spécial est une sorte de système d'écoute de notre état intérieur. Son rôle principal est de transmettre au cerveau, en temps réel, ce qu'il se passe dans notre corps.



Physiquement, il naît au centre de notre cerveau puis passe au niveau des oreilles, descend dans le cou et se sépare en différentes branches pour aller vers chacun de nos organes vitaux : coeur, poumons, foie, estomac, intestins, pancréas, vésicule biliaire...

Comme un arbre, il plonge en nous ses racines.

Et comme pour les racines des arbres, son bon fonctionnement va nous permettre d'être en bonne santé.



En effet, en envoyant les informations au cerveau, il permet à celui-ci de réagir et d'envoyer des ordres cohérents à notre corps pour rétablir l'équilibre.

Par exemple, entre autre, lorsque qu'il fonctionne bien :

  • Il pose et adapte le rythme cardiaque

  • Il assure une sécrétion idéale d'acide dans l'estomac (pour une bonne digestion des protéines)

  • Il permet au foie de produire correctement de la bile (pour la digestion des matières grasses)

  • etc...

Et il a un rôle particulièrement important pour notre

SYSTEME IMMUNITAIRE

car il contrôle le niveau global d'inflammation du corps

La baisse de son activité fait glisser le corps vers un état inflammatoire accentué ouvrant ainsi la porte aux problèmes de santé et en particulier aux maladies chroniques : dépression, diabète, maladies auto-immunes, allergies, intolérances, maladies cardio-vasculaires, cancers, maladies neuro-dégénératives...

Dans les hôpitaux, des stimulations du nerf vague permettent d'améliorer l'état de santé de personnes atteintes de troubles tels que les troubles cardiaques, l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la dépression...


Le NERF VAGUE est donc le chef d'orchestre d'une bonne santé

car sa stimulation est extrêmement bénéfique pour le corps


Alors, que faire pour l'aider ?...

Qu'avons-nous en main pour aller mieux ?


De nombreuses activités sont à notre portée pour améliorer notre état. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire :


La base : LA RESPIRATION

Il est bien sûr important d'apprendre à l'apaiser.


Vous pouvez faire, par exemple, lors d'un stress, des respirations abdominales profondes.

Vous trouverez également plusieurs pistes dans les posts que j'ai mis en ligne précédemment

en cliquant sur ce bouton mais également sur celui en début de ce post : "comprendre son système nerveux"


RETROUVER UN SOMMEIL REPARATEUR


Quelques conseils pour l'améliorer et dormir comme un bébé :

- éviter de manger et boire trop tard

- dormir dans un espace agréable

- éviter les expositions à la lumière bleue le soir

- éteindre les appareils électroniques

- éviter d'avoir des conversations désagréables le soir...


S'EXPOSER AU FROID

le froid stimule le nerf vague :


terminer par exemple votre douche quotidienne par une douche froide.

Les premières fois, baissez légèrement la température pour ne pas agresser votre corps. Au fil des jours, il s'habituera et vous pourrez terminer votre douche avec une eau plus froide.

Accompagnez ce passage en respirant profondément.


Effectuée avant de vous coucher, ce moment de fraicheur favorisera l'endormissement


CHANTER, FREDONNER, ECOUTER DE LA MUSIQUE


CHANTER, FREDONNER activent les muscles du larynx qui ont pour fonction de tendre et relâcher nos cordes vocales. Ces muscles reçoivent leurs signaux directement du nerf vague.

Donc, en chantant, fredonnant, vous stimulez votre nerf vague.


Le son "om", son sacré chez les hindous, est particulièrement efficace. Tenu longtemps et avec assez de puissance, il a des incidences sur notre corps via le nerf vague comme contrôler notre respiration, ralentir le rythme des pensées, nous centrer et nous détendre profondément, mais également améliorer la digestion et faire baisser le taux d'inflammation du corps...

A pratiquer sans modération 🥰


La MUSIQUE, quant à elle, on le sait, "adoucit les moeurs"

Elle apporte effectivement une réelle détente et permet à notre corps de récupérer.

Que vous soyez chez vous fatigué, ou stressé en voiture dans les embouteillages, mettez la musique que vous aimez...

Et encore mieux, chantez en même temps


PRATIQUEZ UNE ACTIVITE QUI CALME L'ESPRIT


Pratiquer des activités comme

le DO IN, le QI GONG, le YOGA,

le PILATE

Ces techniques, en plus de travailler le corps, permettent d'apaiser l'esprit en apprenant à contrôler sa respiration.

Ainsi préparé, vous serez plus à même de gérer un stress élevé.



PRATIQUEZ LA PLEINE CONSCIENCE, LA MEDITATION


La PLEINE CONSCIENCE peut s'intégrer dans votre vie de tout les jours.

Il s'agit d'être pleinement présent dans l'activité que vous êtes en train de faire au lieu de "sauter du coq à l'âne" ou de faire une chose en pensant à tout ce que vous avez à faire par ailleurs. Tout cela est cause de stress.


Avant de commencer une tâche, accordez-vous un moment de tranquillité en respirant calmement afin de vous concentrer votre attention sur ce que vous allez faire.

Commencez votre tâche. Vos pensées viennent rapidement vous envahir ? Ramenez votre attention... Faîtes cela systématiquement.

Au début, cela va vous paraître fastidieux car les pensées prendront un malin plaisir à vous harceler. Persévérez... petit à petit, elles vous écouteront et se calmeront...


Personnellement, je me souviens d'un épisode, au début de mon expérience, pendant lequel je pelais des carottes... chaque fois que mon esprit partait, je le rappelais à l'ordre à haute voix : "stop, là, je pèle des carottes !" - Je vous jure, ça marche 😉


La MEDITATION est assez proche de la pleine conscience. Elle demande de se poser un moment, au sol ou sur une chaise. En se centrant sur sa respiration, elle apprend à ne pas se laisser emporter par les pensées qui nous viennent.

Petit à petit, on apprend à écouter notre coeur, à ressentir notre corps.

Vous pouvez commencer par des médiations guidées, nombreuses sont celles que vous pouvez trouver sur internet.

Ne désespérez pas, accordez vous du temps. Il est normal, en fonction de votre état, que ce soit plus facile certains jours que d'autres. La médiation est un véritable entraînement et elle doit se faire sans objectif. Se donner un objectif est source de stress.


Je vous ai donné quelques pistes mais il en existe d'autres comme :

  • RIRE,

  • avoir du LIEN SOCIAL,

  • MANGER CORRECTEMENT,

  • avoir une ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE

  • S’EXPOSER A LA LUMIERE DU SOLEIL

  • etc...

...ET BIEN SÛR 🥰

vous pouvez vous faire aider en recevant des soins comme ceux que je propose :

SHIATSU, CHI NEI TSANG, ATAMA...

mais aussi de la REFLEXOLOGIE, des MASSAGES relaxants....


En nous occupant du corps, nous l'apaisons et cela a un impact direct sur les informations que le nerf vague transmet à votre cerveau, des informations de bien être ❤️


Un petit complément : qu'est-ce qu'un malaise vagal ?


Peut-être en avez-vous déjà fait un, ou vu quelqu'un en faire un ?

En situation de stress pour le corps, le système nerveux sympathique (ou orthosympathique) est à son maximum. Tout d'un coup, parce qu'il n'en peut plus, il fait un coupe circuit. A ce moment là, le nerf vague qui était, de son côté aussi au maximum pour apaiser notre état de stress, se retrouve tout seul aux commandes ! le déséquilibre est tellement important, l'apaisement tellement grand, que nous faisons un malaise.

Rien de grave... que faire : allonger la personne et lui soulever les jambes pour facilité le retour vers le coeur.

Le malaise vagal est néanmoins une alerte comme quoi le système nerveux du corps est en déséquilibre et qu'il est temps de s'apaiser 😊


J'espère que ce petit post vous a plu...

En attendant le prochain, prenez soin de vous 🥰



Vous souhaitez découvrir les précédents articles, cliquez :


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